俗话说“月子亏了一身病”，想要身体恢复好，坐月子要牢记这5点

老一辈常说：月子亏了一身病。很多妈妈生完之后落下腰酸怕冷、浑身乏力的毛病，大多并不是坐月子受风那么简单，而是产后身体虚弱的时候，护理方式做错了。坐月子不是闷在房间捂一个月，科学调养抓住这5个关键点，气血慢慢补回来，减少产后后遗症。

第一点：不要盲目捂汗，保暖适度最重要。

很多传统做法，月子里门窗紧闭，厚被子裹严实，帽子袜子全套穿戴，生怕吹风受凉。其实产后本身虚汗多，是孕期积攒水分排出的正常现象。一味闷捂，容易中暑、起湿疹，还会造成脱水。正确做法：避开直吹的穿堂风，房间定时通风换气；穿衣薄厚和室温匹配，出汗及时擦干更换衣物，重点护住腰腹、关节，不用从头到脚包裹严实。

第二点：饮食循序渐进，别猛喝浓汤大补。

生完家人总想着下奶，天天猪蹄汤、老母鸡汤，顿顿重油荤汤。刚生完前一周脾胃虚弱，大油浓汤容易堵奶涨奶，还会便秘长胖。月子饮食讲究先清淡，再慢慢进补。前期多喝温水、小米粥、蔬菜，等肠胃适应之后，再少量喝肉汤；荤素搭配，多吃鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果，均衡营养，比天天喝油腻汤水更利于恢复，下奶也更稳。

第三点：尽早下床活动，不要全程卧床不动。

不少妈妈觉得坐月子就要躺着静养，能不动就不动。长期卧床，血液循环变慢，容易出现腰酸、下肢水肿，甚至增加血栓风险。顺产妈妈休息几小时，就可以慢慢坐起来，在床边走一走；剖腹产根据身体情况，遵医嘱尽早下床。不用做剧烈运动，日常慢慢走动，做简单产后拉伸，促进恶露排出，改善腰酸，身体恢复会更快。

第四点：情绪一定要养好，月子病一半是气出来的。

生完激素波动大，加上夜里频繁喂奶、睡眠碎片化，很容易委屈烦躁。很多宝妈的头痛、胸闷、浑身难受，根源是长期情绪压抑。家人多体谅妈妈的辛苦，宝妈自己也要放宽心态。不要事事往心里搁，累了就多休息，学会主动求助。如果长期开心不起来，持续低落，一定要及时和家人沟通，警惕产后情绪问题，情绪稳定，气血才会顺畅。

第五点：重视私处与卫生，月子可以洗澡洗头。

以前条件有限，月子不敢洗头洗澡，怕着凉落下毛病。现在家里保暖条件充足，顺产体力恢复后就可以洗澡，剖腹产等伤口愈合之后，选择淋浴，不要盆浴，避免污水进入引发妇科感染。每天清洁外阴，勤换卫生巾；头发洗完立刻吹干，做好保暖。不讲卫生反而容易滋生细菌，引发炎症，落下妇科问题。

                               
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最后想说，所谓月子病，并不是坐月子这三十天决定一切。月子是女性修复的黄金阶段，好好养护，能快速修复孕期带来的损耗。记住：科学坐月子，不靠硬捂、猛补，做好保暖、饮食、运动、情绪、卫生这五件事，把身体稳稳调养回来。